밤에 잠은 오지 않고 배는 고픈 경우가 가끔 있는데요. 이럴 때 먹으면 좋은 음식들에 대해 소개하고자 합니다. 이 음식들은 먹으면 우리 몸의 신경계를 차분하게 하고 잠을 잘 오도록 만들어줍니다. 배고픔을 해결해 주고 수면을 도와주는 음식들 바로 알아보도록 하겠습니다.
피스타치오 아몬드
피스타치오 아몬드는 여러 견과류들 중에서도 잠을 잘 오게 하는 멜라토닌 성분이 많습니다. 멜라토닌 성분을 가진 채소들 중에서도 피스타치오 아몬드는 그 함유량이 높습니다. 한주먹의 피스타치오 아몬드는 잠을 잘 오게 하면서도 영양 보충제의 역할을 합니다.
크래커
통곡물 크래거와 치즈는 탄수화물과 단백질을 적절히 혼합되어 적정한 혈압 수치를 유지시켜줍니다. 탄수화물이 풍부한 크래커를 트립토판이 많은 치즈와 함께 먹으면 트립토판이 신체 내에 전달되도록 합니다. 이 두가지 성분이 수면을 돕는 세로토닌과 멜라토닌을 생성해 잠이 잘 오도록 만들어줍니다.
요거트
요거트에는 칼슘이 많이 들어있고 뼈를 튼튼하게 해주는 것으로 유명한데요. 우리 몸은 아미노산 트립토판으로부터 멜라닌을 생성하기 위해서 칼슘이 필요합니다. 특히 그릭 요거트는 단백질 그 중에서도 카제인 단백질이 풍부합니다. 요거트를 선택할 때에는 플레인 요거트나 단맛이 많이 나지 않는 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.
호박씨
호박씨는 마그네슘과 필수아미노산 중 하나인 트립토판이 풍부하고 이는 잠을 잘 자도록 도와주는 역할을 합니다. 건포도나 신선한 과일에 들어있는 탄수화물과 함께 섭취하면 더 좋습니다. 호박씨에 들어있는 트립토판을 우리 뇌로 전달해 멜라토닌을 형성하기 때문입니다.
키위
키위에는 많은 양의 세로토닌을 포함하고 있어 잠을 잘 잘 수 있도록 도와줍니다. 세로토닌은 우리 몸을 편안하게 해주고 빠르게 잠에 들 수 있도록 도와줍니다. 세로토닌을 배고픔을 조절하는데에도 효과가 있습니다. 키위에는 비타민C가 풍부하고 칼로리가 낮아 자기 전에 먹으면 좋은 과일입니다.
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