신생아 아기 밤에 잘 자게 하는 방법

신생아 아기 밤에 잘 자게 하는 방법

신생아들은 밤과 낮을 구분하는데 어려움을 겪는데, 이러한 이유로 아기들은 아주  짧은 시간 동안 24시간 잠을 잔다. 하지만 일단 아기가 태어난 지 몇 주가 되면, 아기는 그 차이를 알아차리기 시작할 수 있고 건강한 수면 습관을 형성할 수 있다. 전략적으로 빛을 사용하기, 우는 아기에게 바로 달려가지 않기, 아기의 눈 쳐다보지 않기 등과 같은 방법을 이용하여 태어난 지 얼마 안 된 아기가 밤에 잠을 잘 수 있는 환경과 습관을 만들어야 한다.

전략적으로 빛을 사용한다.

빛은 아이가 생물학적으로 일어나게 만든다. 반대로, 어둠은 뇌가 수면 호르몬인 멜라토닌을 분비하게 한다. 낮에는 빛을 밝게 하고 밤에는 어둡게 하면 아기는 잠을 자는 때가 언제인지 금방 알아낼 것이다.

낮에는 집안으로 들어오는 햇볕을 충분히 쬐거나 밖으로 데리고 나간다. 낮잠을 재울 때는 잠을 자는 데 문제가 없는 한 불이 잘 들어오는 방에 아기를 눕힌다.

밤에 잠을 자는 것을 유도하기 위해, 아기 방이나 아기가 시간을 많이 보내는 방 에 어두운 조명을 설치할 수도 있다. 저녁에 잠자기 2시간 전까지 조명을 낮추어 분위기를 잡는다.

아이가 밤중에 잠에서 깬다면 불을 켜거나 밝게 불이 켜진 방으로 데리고 들어가지 않아야 한다. 어둠에서 빛으로의 변화는 아기의 뇌가 시간이 지났음을 인식하게 한다. 대신 아기를 달래어 어두운 침실에서 다시 자도록 한다.

이른 아침 햇빛 때문에 아이가 너무 일찍 일어나거나 오후에 낮잠을 자는 데 문제가 있다면, 방을 어둡게 하는 그늘을 설치하는 것을 고려할 수 있다.

아기에게 바로 가지 않는다.

아기 모니터에서 들리는 삐걱거리는 소리마다 아이에게 달려가는 것은 아기가 더 자주 일어나도록 만든다. 아기 스스로 잠들 시간을 주기 위해 몇 분간 기다린다. 만약 아기가 그렇게 하지 않고 잠에서 깨는 것처럼 들린다면, 아기가 크게 울기 전에 다가간다. 베이비 모니터의 민감도를 낮춰도 괜찮다. 아기가 괴로워할 때 알림을 받을 수 있도록 볼륨을 조절하되, 모든 뒤척이는 소리에 반응하지 않도록 한다.

아기의 눈을 쳐다보지 않는다.

많은 아기들은 쉽게 자극을 받는다. 아기는 시선을 마주치는 것 행동에 큰 관심을 보이고 지금이 놀이 시간이라는 신호로 인식할 수 있다. 졸린 아기들과 무심코 눈을 마주치는 부모들의 행동이 아기의 수면 시간을 벗어나도록 할 수 있는 것이다. 밤중에 부모와 아기 사이에 일어나는 상호작용이 많을수록 아기는 일어나야 할 동기를 더 많이 가지게 된다. 밤에 아기에게 가거든 눈을 마주치지 말고, 높은 목소리로 이야기하거나, 아기가 좋아하는 노래를 부르지 않는다. 아기 배에 시선을 고정시키고 조용한 목소리와 부드러운 손길로 아기의 등을 달래어 잠에 들게 한다.