코를 골게 되는 이유
우리가 잠을 잘 때 목구멍을 통해 공기가 지나갈 때 우리는 코를 골게 됩니다.
목구멍의 완화된 조직이 떨림을 만들어 내고, 이게 심한 코골이 소리로 이어지게 됩니다.
때로 코골이는 비만, 수면부족, 입이나 코 조직의 문제가 있을 경우 나타나기도 하고, 단순히 등을 바닥에 대고 누워서 잔다거나 자기 전에 술을 마셔서 생길 수도 있습니다.
심한 경우에는 병원에 가서 검사를 해야 하는 경우도 있지만, 자는 자세 등의 이유로 코를 고는 경우에는 간단한 해결책으로 코골이를 없앨 수도 있습니다.
코골이 해결책
과체중인 경우에 살 빼기
살을 빼는 경우에 목구멍에 있는 코골이를 유발시키는 조직의 양 역시 줄어들기 때문에, 다이어트를 하는 경우에에 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
옆으로 누워서 자기
등을 대고 누워서 자는 경우에는 혓바닥이 목구멍 뒤쪽으로 움직여서 공기의 흐름을 방해할 수 있습니다. 옆으로 자는 것은
공기의 흐름이 쉽게 이루어 지도록 만들어 주고, 코골이를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
높은 베개 사용해서 자기
베개 높이를 10cm 정도 높여서 자게 되면, 고개를 위로 올려주는 효과가 있어, 공기의 흐름을 원활하게 해줄 수 있습니다.
다고 합니다
비중격 만곡증 치료하기
비중격 만곡증은 비강을 좌우로 나누는 연골인 비중격이 선천적 기형 또는 외상에 의해 휘어짐으로서 나타나는 증상을 말하는 것으로, 비중격 만곡증이 있을 경우에 잠을 잘 때 입으로 숨을 쉬게 되고, 이로 인해 코골이가 발생합니다. 이렇게 휘어진 비중격의 치료를 위해서는 비중격 성형술이 필요합니다. 비중격교정술은 건강보험이 적용된다고 하니, 본인이 이러한 경우에 해당된다고 생각된다면 병원에 가서 상담을 받는 것이 좋습니다.
수면 전에 금주하기
잠 자기 전 적어도 2시간 전에는 술을 마시지 않는 것이 코골이 해결을 위해 좋습니다. 알콜을 섭취하면 목구멍 조직이 완화되어 코골이를 유발시킬 수 있다고 합니다.
충분한 수면시간 유지하기
7~8시간 정도의 충분한 수면시간을 지켜주는 것 역시 코골이 완화에 도움이 된다고 합니다.
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