면역력 키우기에 도움이 되는 방법

코로나 상황이 갈수록 심각해지면서 면역력 키우기에 대한 관심 또한 많아지고 있습니다.

면역력이 있다면 병을 싸워 이길 수 있지만, 그렇지 않다면 심각한 결과를 초래할 수도 있기 때문에 평소에 면역력을 키우려 노력해야 할 것 같습니다.

코로나 바이러스는 바이러스의 전파 순서보다 환자의 기저질환 등이 병의 진행 상황에 미치는 영향이 더욱 크다고 하니, 평소에 면역력을 유지시키면 병을 예방할 수 있는 확률도 높아지겠죠.

거창하게 면역력 키우기라고 말하지만, 사실은 우리가 잘 알고 있는 내용들입니다. 알고 있는 내용들을 잘 실천하는 것이 중요하겠습니다.

면역력은 여러가지 복합적인 요소들로 구성된 것으로 우리의 작은 생활 습관들부터 변화될 수 있습니다.

이러한 습관들을 살펴보면 다음과 같습니다.

- 금연

- 과일과 채소 위주의 식단 유지

- 적절한 운동

- 건강 체중 유지

- 금주, 마신다면 소량만

- 적당한 수면

- 손을 깨끗하게 씻는 등 개인 위생 철저히

- 스트레스는 최소한으로

- 포도, 오렌지, 귤 등의 과일들 : 비타민C가 풍부

- 피망과 같은 야채

- 브로콜리 : 비타민A, C, E와 항산화물질, 미네랄, 섬유소 풍부

- 마늘 : 혈압을 낮추고 면역력 강화에 도움

- 생강 : 염증을 줄여주고 아픈 목 등 감기에 도움

- 시금치 : 비타민C와 항산화물질 포함, 요리를 최소한으로 해야 영양소 보존에 도움

- 요거트 : 비타민D과 풍부하고 면역력 개선에 도움

- 아몬드 : 비타민E가 면역력 향상에 효과

- 강황 : 염증 개선과 관절 강화 도움

- 녹차 : EGCG라는 항산화물질이 면역력 기능을 향상시키는데 효과

- 파파야 : 칼륨, 비타민B, 엽산, 소화효소가 들어 있어 염증 치료에 도움

- 키위 : 칼륨, 엽산, 비타민K, 비타민C 풍부

- 제대로 요리하지 않은 생음식이나 고기의 내장 등

- 가공식품

- 설탕 함유가 높은 음식이나 음료

- 정제 탄수화물

- 술

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