아주 작은 습관의 힘
누구나 좋은 습관을 만들기를 원하고 유지시키기 원합니다. 하지만 그 결심은 얼마 가지 못하는 경우가 많습니다. 마치 새해가 되면 새해목표를 세우고 실천하지만 작심삼일이 되기 쉬운 것처럼 말입니다. 그 원인은 무엇일까요? 아마도 습관이 되기 전에 그 일을 포기해버렸기 때문일 겁니다. 좋은 습관은 어렵고 마음의 부담이 되기에 계속해서 유지해나가기 힘든 것이죠.
그에 반해 좋지 않은 습관들은 너무 쉽게 우리 삶에서 반복되는 경향이 있습니다. 텔레비전을 오래 본다거나, 운동을 하지 않는 것 등은 우리가 노력하지 않으면 반복되기 쉬운 습관들입니다. 나쁜 습관은 하기 쉽게 좋은 습관은 하기 어렵도록 주변 환경이 세팅되어있기 때문에 이러한 상황이 발생하게 됩니다.
좋은 습관을 쉽게 나쁜 습관을 어렵게
저자는 우리에게 그와 반대로 좋은 습관을 하기 쉽도록 나쁜 습관을 하기 어렵도록 우리 환경을 만들라고 조언합니다. 예를 들어, 텔레비전 보는 시간을 줄이고 싶다면 텔레비전 전원의 선을 뽑아놓고, 다른 방으로 옮겨놓으면 텔레비전을 보고 싶을 때마다 다시 텔레비전을 가지고 와서 전원을 켜놓는 일을 반복해야 하니 텔레비전 보는 횟수가 줄어들겁니다. 이러한 행동은 하기 귀찮기 때문에 자연스럽게 행동의 유발을 저지하는 효과가 나올 수 있습니다. 이처럼 내가 원하지 않는 습관들은 하기 어렵게 만들어놓으면 그 습관을 없애는데 도움이 됩니다.
습관을 아주 사소하게 만들 것
책에서 인상적이었던 부분은 만들고 싶은 습관을 아주 쉽고 사소하게 만들라는 것이었습니다. 매일 운동을 하고 싶지만 운동하는 습관을 만드는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 하루에 딱 5분만 운동하는 것을 생각한다면 마음이 한결 편해질겁니다. 딱 5분만 운동하고 거기에서 운동을 멈추는 것을 몇 주간 반복하면 나중에는 그 5분이 아주 쉬워지겠죠. 그리고 그 5분이 20분에서 30분으로 계속해서 늘어날 수 있습니다. 하루에 5분 운동하는 것이 힘들다면 운동복을 갈아입고 집 밖을 나서는 것 자체를 습관으로 만드는 것을 시도할 수 있습니다. 집 밖에 나오자마자 집 안으로 들어간다면, 마음의 부담이 훨씬 덜해져 매일 1시간 운동하기 같은 습관보다는 유지하기가 쉬울 겁니다. 점점 그 습관에 익숙해지면 운동하는 습관을 늘려나갈 수 있습니다.
독서하는 습관을 만들고 싶다면 매일 딱 2분씩만 책을 읽는 것으로 시작할 수 있습니다. 2분간 독서를 하고 책을 덮는 것을 습관으로 만들려고 하면 독서에 대한 부담도 많이 사라질 겁니다. 매일 그 습관이 반복되다 보면, 시간의 양을 늘릴 수 있고 처음에 너무 커다랗게 보여서 시작하는 것조차 어려웠던 습관들을 하나씩 만들어 갈 수 있습니다. 결국 시작하는 것, 그리고 습관을 아주 작게 만드는 것. 그것이 매일 습관을 반복하게 만들고 내가 원하는 습관을 가지도록 도와줄 수 있습니다.
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