본문 바로가기
반응형
반응형

전체 글
반응형
185

키토제닉 식단에서 먹어야 하는 건강한 지방 키토제닉 식단은 80% 가까운 칼로리가 지방에서 오기 때문에 어떤 지방을 먹는 것인지가 중요하다. 어떤 것이 좋은 지방이고 안 좋은 지방인지 구별하는 것은 쉽지 않지만 건강한 키토 식단을 유지하기 위해서는 이를 잘 알아두어야 한다. 아몬드 [더보기] 지금까지 몰랐던 불린 아몬드의 놀라운 효능 아몬드는 심장에 좋은 지방이 풍부하고, 섬유질과 단백질도 포함하고 있다. 이러한 이유로 아몬드를 먹으면 쉽게 포만감이 들고, 식욕 조절도 쉬워진다. 아몬드는 비타민 E, 철, 마그네슘도 풍부하다. 아몬드 등 견과류를 섭취하면 체중 감량에 도움이 된다는 연구 결과도 있다. 계란 계란하면 단백질만 생각하기 쉽지만 실은 30% 정도가 단백질이고, 60% 이상이 지방이다. 지방 중 일부는 오메가3 지방이다. 지방 비율이 높.. 2020. 9. 14.
키토제닉 식단과 우울증 연관성? 키토 다이어트는 원래 간질 환자의 발작을 치료 위한 목적으로 시작했고, 지금은 체중 감량 목적으로 더 많이 사용되고 있다. 원래 간질 치료가 목적이었던 만큼 키토 식단은 뇌와 신경계에 영향을 미치기 때문에 기분에 영향을 주고, 우울증을 개선시켜 준다. 하지만 반대로 키토제닉 식단이 우울증을 악화시킨다는 의견도 있다. 그 이유와 의견들을 하나하나 살펴보겠다. 키토제닉 다이어트가 우울증에 도움이 된다는 의견 가바 수치 증가 가바(감마 아미노낙산, 억제성 신경전달물질)는 스트레스, 불안, 기분을 조절하는 신경전달물질로, 낮은 가바 수치는 우울증과 연관 관계가 있다. 우리 몸은 흥분성 신경전달물질인 글루타메이트를 가바로 전환하는데 키토 식단은 이 전환을 촉진하면서 가바 수치를 증가시키고 우울증을 개선할 수 있다.. 2020. 9. 13.
키토제닉 식단이 가지고 있는 건강 효과 키토제닉 식단은 고지방, 저탄수화물과 적정한 단백질로 이루어진 식단으로, 이 식단에 우리 몸이 적응하게 되면 신체는 포도당이 아니라 지방을 에너지원으로 사용하게 되고, 식욕 감소 및 체중 감량으로 이어질 수 있다. 키토제닉이 가지고 있는 건강적 효과를 살펴보면 다음과 같다. 에너지 증진 키토 식단을 시작하고 며칠간은 두통, 피로, 메스꺼움 같은 키토 플루 증상을 겪을 수 있다. 이는 탄수화물에서 지방으로 에너지원을 바꾸는 과정에서 일어나는 몸의 변화 과정이다. 이 기간 동안은 몸이 좋지 않고 에너지가 고갈된다는 느낌을 받을 수 있다. 이 시기가 지나면 에너지와 체력이 전보다 훨씬 많아짐을 느끼는데, 이는 지방을 몸의 연료로 사용하면서 지구력이 향상되고 에너지가 많아지기 때문이다. 뇌 기능 향상 집중력과 .. 2020. 9. 13.
키토제닉 다이어트 근손실 막는 방법 키토제닉 식단을 하면 근손실이 발생하냐는 주제에 관해서는 여러 의견이 있고, 아직까지 확실히 밝혀진 바는 없다. 근육의 증가는 탄수화물보다는 단백질과 관련이 있고, 근손실이 일어났다는 것은 충분한 칼로리 혹은 단백질을 섭취하지 않았기 때문이다. 키토제닉 다이어트를 지속할 수록 근손실 위험이 커진다는 입장에서는 키토제닉 식단으로 제지방량(총 체중에서 지방량을 제외한 부분)이 감소하면 신진대사율을 떨어지고, 키토 다이어트 전보다 전체 칼로리 소모가 느려진다는 것을 우려한다. 키토제닉 식단으로 근손실을 우려하는 사람들은 근육을 키우기 위해서는 운동 강도를 높여야 하고 다양한 종류의 영양공급으로 에너지를 얻어 신체 능력 향상해야하기 때문에 탄수화물과 단백질 섭취가 선행되어야 하고, 탄수화물은 근육 성장과 유지에.. 2020. 9. 12.
키토제닉 식단으로 근성장 가능할까? 키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 제한하고 지방 비율을 늘려 몸이 포도당 대신 지방을 사용하도록 하게 만드는데, 주로 다이어트 목적으로 하는 사람들이 많다. 키토제닉 식단을 하면서도 근성장을 할 수 있을까에 대한 의견은 여러 의견이 있지만, 키토 식단과 일반적으로 탄수화물을 섭취하는 식단을 비교했을 때, 근성장에서 별반 차이가 없다는 연구가 있다. 탄수화물은 글루코겐을 가지고 있어 인슐린 분비를 촉진하고 근성장을 돕기는 하지만 탄수화물 없이 근성장을 할 수 없는 것은 아니다. 저탄수화물 식단과 운동을 통해서도 근육을 만드는 것은 가능하다. 먼저, 키토제닉 식단으로 포도당 대신 지방을 에너지원으로 사용하기 위해서는 우리 몸이 적응하는 시간이 필요하고 그 과도기 상태에서는 힘이 많이 부족하고, 운동하기에는.. 2020. 9. 12.
지금껏 몰랐던 코코아 가루의 효능 코코아 가루란? 카카오 나무에서 나오는 카카오 열매를 발효, 건조하여 코코아 버터를 제거하고 곱게 갈면 코코아 가루가 완성된다. 단 맛이 나지 않는 초콜릿이라고 생각하면 된다. 초콜릿은 특유의 맛을 주는 코코아 고체와 코코아 버터로 이루어져 있는데, 이 중 코코아 버터를 제거한 것이 코코아다. 코코아가루는 고온에서 가열되고 쓴맛을 없애기 위해 첨가물을 포함하고 있다. 카카오와 코코아 차이 코코아와 카카오의 어원은 남미가 원산지인 테오브로마 카카오에서 왔다. 테오브로마의 의미는 그리스어로 신들의 음식이라는 뜻이다. 코코아와 카카오는 일상 생활에서 큰 의미의 차이가 없이 사용되는 경우가 많고, 초콜릿 가공업자들의 경우 가공하지 않은 열매, 콩, 페이스트를 카카오라고 하고, 그 후 가공이 들어간 것을 코코아라.. 2020. 9. 2.
녹차와 말차 차이는? (+ 녹차의 건강 효능) 녹차와 말차 차이 녹차와 말차는 모두 카멜리아 시넨시스라고 불리는 차나무에서 만든 것으로 같은 찻잎을 이용하지만 크게 재료의 재배, 가공 방식에서 차이가 있다. 재배 방식을 살펴보면 말차는 수확 전 30일 정도 찻잎을 차양막으로 가려 햇빛을 차단한다. 햇빛을 가려 생긴 그늘 때문에 잎의 색깔이 더 진해지고 엽록소 수치와 아미노산 수치가 높다. 잎을 수확한 후에는 공기로 인한 산화를 막기 위해 뿌리와 엽맥을 바로 제거한다. 말차는 분말, 녹차는 티백 형태로 가공한다. 말차의 경우 찻잎을 모두 갈아만든 가루 형태로 마시기 때문에 잎에 있는 영양소를 더 많이 흡수하게 되고, 카페인과 항산화 물질도 녹차보다 많고, 떫은 맛도 더 많이 난다. 말차는 잎 특유의 맛인 떫은 맛 때문에 보통 우유나 단 맛을 내는 첨가.. 2020. 8. 26.
카카오 닙스 효능과 부작용 (+ 칼로리, 카페인) 카카오 닙스 효능 시중에 나와 있는 코코아 제품들 중 가공을 제일 적게 한 카카오 닙스는 다른 초콜릿 제품들에 비해 설탕 함유율이 적다. 카카오닙스는 섬유질, 단백질, 몸에 좋은 지방이 풍부하다. 면역력 강화 카카오 닙스에 들어있는 항산화 물질과 염증에 대항하는 성질로 인해 면역력이 강화될 수 있다. 카카오 닙스의 원재료인 코코아에는 항산화물질 플라노보이드를 가지고 있어 염증 반응을 줄이고, 전체적인 면역력을 강화시켜 준다. 코코아 성분이 들어있는 음식을 먹으면 알러지에 대한 민가성을 줄여주고 장 건강을 유지하는데도 좋다. 항염증 효과 만성적인 염증 반응은 심장병 및 당뇨와 같은 여러 건강 질환과 연결되어 있고, 몸에 해롭다. 활성 산소를 생성하는 것은 만성 염증 반응의 원인이고, 코코아 닙스와 같이 항.. 2020. 8. 26.
대구 2차 재난지원금 지급 정보(신용 체크카드 신청, 대구행복페이) 대구 2차 재난지원금대구광역시에서 개인당 10만원씩 2차 긴급재난지원금을 지급합니다. 7월 30일 24시 기준으로 대구광역시에 주민등록된 모든 내, 외국민은 소득, 재산과 상관없이 1인당 10만원을 재난지원금으로 받을 수 있습니다. 지원 대상 조회 대구희망지원금 사이트에서 온라인으로 8월 24일부터 9월 25일까지 대상자 확인이 가능합니다.지원대상 조회 첫째주인 8월 24일부터 8월 28일까지는 출생 연도 끝자리 5부제가 시행되어, 대상자 조회가 제한됩니다. 신청 대상 성인은 개별 신청 원칙이나 본인, 대리인 모두 신청 및 수령 가능 대리인 범위: 같은 세대 구성원, 제3자 모두 가능 / 동거인은 별도 1인 세대미성년 세대원의 지급금은 세대주가 함께 신청, 수령미성년 동거인 또는 미성년 세대주는 법정대리.. 2020. 8. 23.
제주도 2차 재난 지원금 신청 방법 2차 재난지원금 지급 여부 2차 긴급재난지원금을 두고 100% 지급, 하위 50% 지급 등의 여러 주장들이 정치권에서 제기되고 있습니다. 이 가운데 자체적으로 재난지원금을 지원하는 지자체도 나오고 있는데요. 대표적으로 제주도와 대구가 있습니다. 제주도는 코로나19로 인해 생계가 어려운 도민에 대한 긴급 구호로, 도민 1인당 10만원씩 재난긴급생활 지원금을 현금 지급하는 것으로 결정했는데요. 구체적으로 지원 대상과 신청 방법에 대해 알아보겠습니다. 제주도 2차 재난지원금 지원대상 20. 7. 29(수) 지급 기준일 상 주민등록 상 주소를 제주특별자치도에 둔 내국인과 외국인등록 명단 등 주소를 둔 결혼이민자와 영주권자 (체류기간이 만료된 외국인은 지원이 제외) 지급 금액 & 수단 1인당 10만원으로 현금으로.. 2020. 8. 23.
사회적 거리두기 2단계 조치사항, 사회적 거리두기 3단계 기준 사회적 거리두기 2단계 수도권에서 시작된 사회적 거리두기 2단계가 전국에서 시행 중에 있습니다. 이에 따라 불필요한 외출, 모임과 다중이용시설 이용 금지와 대면 접촉 최소화가 권고되고 있습니다. 사회적 거리두기 2단계로 행해지고 있는 조치들을 살펴보면 다음과 같습니다. 사회적 거리두기 2단계 조치 사항 - 수도권 실내 50인 이상, 실외 100인 이상은 집합, 모임, 행사 금지 - 수도권 외 지역 실내 50 이상, 실외 100 인 이상 집합, 모임, 행사 자제 권고 - 스포츠 행사 무관중 경기 - 수도권 유흥주점 및 고위험시설 12종 운영 중단 고위험시설 12종- 클럽, 룸살롬 등 유흥 주점 - 콜라텍 - 단란주점- 헌팅포차 - 감성주점 - 노래연습장 - 실내 스탠딩 공연장 - 실내집단운동 - 방문판매 .. 2020. 8. 22.
사회적 거리두기 2단계 전국 확대 실시 지난 8월 19일 0시부터 수도권에서 시작되었던 사회적 거리 두기가 23일 0시부터 전국적으로 확대 적용된다. 하지만 강원, 경북같이 환자 발생 수와 집단감염 사례가많지 않아 방역 필요성이 떨어지는 일부 지자체는2단계 거리두기 조치가 권고 수준으로 완화된다. 2단계 사회적 거리 두기 조치가 전국에 적용되면고위험시설 및 실내 국공립시설 운영이 중단되고,실내 50인 이상, 실외 100인 이상이 대면으로 모이는모든 모임과 행사의 집합이 금지된다. 사회적 거리두기 단계별 조치사항 사회적 거리두기 1단계(생활 속 거리두기) 일상적 사회경제적 생활을 영위하면서 방역 관리 조화를 목표로 하며 방역 수칙 준수하며 일상적인 경제활동을 허용한다. 사회적 거리두기 2단계 1단계 수준으로 신규 확진자 감소세 전환 및 추세 유.. 2020. 8. 22.
반응형

티스토리툴바